Курите? Не курите!
Как бросить курить, преодолеть физическую и психологическую зависимости? Советы даёт клинический психолог Владимирского областного наркологического диспансера Наталья Шалимова
Полина НЕМЧИНОВА
По данным Владимирстата, 66,4% жителей нашего региона в возрасте 15 лет и старше никогда не курили. Курили, но бросили 7,4%, и сохраняют вредную привычку 24,4% подростков.
На сегодняшний день количество курящих в области сократилось примерно на 2%. Среди подростков в возрасте 15 лет вредную привычку сохраняют 21,1% жителей. Владимирцы в возрасте 20 лет курят в количестве 72,8% человек. До 30 лет – 14,7%. После 30 лет – 0,4% человек.
Древнейшая привычка
Как отмечают психологи, курение – одна из древнейших форм зависимого поведения, при котором формируется физическая и психическая зависимости. Табачные изделия, табачный дым содержат множество вредных химических соединений. Курильщик знает об этом, часто пытается бросить курить, но остановиться не может. Что мешает бросить курить?
Никотин вызывает у человека такое же привыкание, как алкоголь и другие психоактивные вещества, которые вмешиваются в обменные процессы, влияют на активность и физиологические функции головного мозга. Так формируется физическая зависимость от сигарет. Человек привыкает к постоянному потоку никотина. При отмене употребления табака возникает чувство беспокойства и тревоги. Это и есть сигнал о физической зависимости. Потребность в курении становится такой же, как потребность в принятии пищи.
Возникновение психологической зависимости связано с преодолением собственных комплексов, удовлетворением психологических потребностей за счёт курения. То есть с помощью этого процесса человек получает определённые способности и возможности.
Варианты самые разнообразные – управление социальной дистанцией, мощное «плацебо» в преодолении стресса, тревоги, состояния неудовлетворенности собой, трудностей в общении. Для подростков сигарета – это зачастую приобретение «статуса взрослого», удовлетворение потребности в безопасности, принятии, одобрении, любви.
Три шага к свободе
Как преодолеть физическую и психологическую зависимости?
Первый шаг – это работа с собственной мотивацией по отказу от курения. Нужно признать проблему и найти веские аргументы для отказа.
В работе с мотивацией может помочь упражнение «Баланс». Мы рассматриваем два поведения: «Курю» и «Не курю». В обоих состояниях есть свои плюсы и минусы, иначе человек не курил бы и не стремился отказаться от курения. Нужно разобрать каждое поведение, найти плюсы и минусы. Каждое из наших убеждений при этом проверяем на объективность: «А так ли это?» Затем оцениваем: «А насколько это для меня важно?»
Обязательно взвешивайте перспективы отказа от курения и последствия процесса курения. Это не только влияние на ваше здоровье, но и на здоровье ваших близких. Курение также имеет экономический аспект – это отражается на семейном бюджете, может негативно сказаться на производительности труда и трудоспособности в целом
Второй шаг – принимаем решение, делаем осознанный выбор в пользу своего здоровья.
Третий шаг – обращаемся за помощью. Именно здесь чаще всего происходит сбой. Человек и его близкие не считают курение табака болезнью, в преодолении зависимости опираются на силу воли. Многие самостоятельно пытаются бросить курить – удаётся единицам. Часто от зависимых людей слышим ответ: «Я сам смогу». Но не всегда получается
В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам кабинета профилактики областного наркологического диспансера, который находится во Владимире по адресу: улица Княгининская, 2. Телефон - 8(4922)77-89-04 (психологи); 77-89-05 (наркологи). Специалисты составят индивидуальную программу выздоровления, которая включает лечение физической зависимости и психотерапевтический процесс.
Как отмечают специалисты, если вы приняли решение отказаться от курения, главное - помнить о позитивных перспективах, ведь выигрыш – ваше здоровье и благополучие.
По данным Владимирстата, 66,4% жителей нашего региона в возрасте 15 лет и старше никогда не курили. Курили, но бросили 7,4%, и сохраняют вредную привычку 24,4% подростков.
На сегодняшний день количество курящих в области сократилось примерно на 2%. Среди подростков в возрасте 15 лет вредную привычку сохраняют 21,1% жителей. Владимирцы в возрасте 20 лет курят в количестве 72,8% человек. До 30 лет – 14,7%. После 30 лет – 0,4% человек.
Древнейшая привычка
Как отмечают психологи, курение – одна из древнейших форм зависимого поведения, при котором формируется физическая и психическая зависимости. Табачные изделия, табачный дым содержат множество вредных химических соединений. Курильщик знает об этом, часто пытается бросить курить, но остановиться не может. Что мешает бросить курить?
Никотин вызывает у человека такое же привыкание, как алкоголь и другие психоактивные вещества, которые вмешиваются в обменные процессы, влияют на активность и физиологические функции головного мозга. Так формируется физическая зависимость от сигарет. Человек привыкает к постоянному потоку никотина. При отмене употребления табака возникает чувство беспокойства и тревоги. Это и есть сигнал о физической зависимости. Потребность в курении становится такой же, как потребность в принятии пищи.
Возникновение психологической зависимости связано с преодолением собственных комплексов, удовлетворением психологических потребностей за счёт курения. То есть с помощью этого процесса человек получает определённые способности и возможности.
Варианты самые разнообразные – управление социальной дистанцией, мощное «плацебо» в преодолении стресса, тревоги, состояния неудовлетворенности собой, трудностей в общении. Для подростков сигарета – это зачастую приобретение «статуса взрослого», удовлетворение потребности в безопасности, принятии, одобрении, любви.
Три шага к свободе
Как преодолеть физическую и психологическую зависимости?
Первый шаг – это работа с собственной мотивацией по отказу от курения. Нужно признать проблему и найти веские аргументы для отказа.
В работе с мотивацией может помочь упражнение «Баланс». Мы рассматриваем два поведения: «Курю» и «Не курю». В обоих состояниях есть свои плюсы и минусы, иначе человек не курил бы и не стремился отказаться от курения. Нужно разобрать каждое поведение, найти плюсы и минусы. Каждое из наших убеждений при этом проверяем на объективность: «А так ли это?» Затем оцениваем: «А насколько это для меня важно?»
Обязательно взвешивайте перспективы отказа от курения и последствия процесса курения. Это не только влияние на ваше здоровье, но и на здоровье ваших близких. Курение также имеет экономический аспект – это отражается на семейном бюджете, может негативно сказаться на производительности труда и трудоспособности в целом
Второй шаг – принимаем решение, делаем осознанный выбор в пользу своего здоровья.
Третий шаг – обращаемся за помощью. Именно здесь чаще всего происходит сбой. Человек и его близкие не считают курение табака болезнью, в преодолении зависимости опираются на силу воли. Многие самостоятельно пытаются бросить курить – удаётся единицам. Часто от зависимых людей слышим ответ: «Я сам смогу». Но не всегда получается
В этом случае необходимо обратиться за помощью к специалистам кабинета профилактики областного наркологического диспансера, который находится во Владимире по адресу: улица Княгининская, 2. Телефон - 8(4922)77-89-04 (психологи); 77-89-05 (наркологи). Специалисты составят индивидуальную программу выздоровления, которая включает лечение физической зависимости и психотерапевтический процесс.
Как отмечают специалисты, если вы приняли решение отказаться от курения, главное - помнить о позитивных перспективах, ведь выигрыш – ваше здоровье и благополучие.
